Ricetta per una pancia piatta
Feb. 13, 2009 10 Commenti Pubblicato in: From A to Zen
Foto: helgasms! su Flickr
Per molto tempo ho desiderato perdere peso. Oggi so che è un errore. Il peso è solo uno dei fattori in gioco – massa muscolare magra, percentuale di grasso corporeo, proporzione tra vita e fianchi ecc sono altrettanto importanti.
Poi volevo avere la pancia a tartaruga. Questo è un altro stupido obiettivo. Prima di tutto, molte persone non sono geneticamente predisposte per quel tipo di addominali. Secondo, anche le/i top model che hanno la pancia a tartaruga non ce l’hanno sempre. Normalmente hanno un po’ di grasso che bruciano una settimana prima di un servizio fotografico.
Ora il mio obiettivo, quindi, è avere una pancia piatta. Dovrebbe essere quello di arrivare ad una ragionevole percentuale di grasso corporeo, ma non conosco un modo semplice di misurarlo. La pancia piatta può essere misurata davanti allo specchio o da mia moglie. Non ho bisogno di avere addominali definiti, ma solo smaltire un po’ di grasso nella pancia e renderla più piatta. Questo mi farà sentire meglio, più sano e sarà bello da vedere.
Ho fatto le mie ricerche e a giudicare da quello che a funzionato per me, ecco i tre passi verso una pancia piatta:
- Cardio, cardio, cardio. Fare tutti gli addominali di questo mondo non farà nulla se i vosti addominali sono coperti da uno strato di grasso. Fare esercizi di forza o sollevare pesi aiuterebbe, ma non quanto un esercizio aerobico. Quindi il mio piano è quello di continuare a correre e iniziare nuoto e bici. Ho programmato di fare almeno 30 minuti di cardio 6 giorni alla settimana. Alcuni giorni ne farò di più – 45 minuti, un’ora, due ore, anche di più in giorni lunghi. Inizierò lentamente con bici e nuoto, come ho fatto con la corsa, fino a quando avrò sufficiente resistenza. Nota: allenamenti ad intervalli controllati sono anche utili e quando avrò sviluppato la resistenza, li introdurrò nel mio programma. Se volete fare addominali dopo un esercizio di cardio, fatelo, ma fate attenzione a lavorare su tutti i muscoli addominali, non solo quelli altri – alti, bassi, laterali e dorsali.
- Meno zuccheri e grassi. Semplice. La dieta americana è piena di grassi e zuccheri, e se non la abbandonate, potete scordarvi la pancia piatta. Eliminate, se potete, la carne, e, ancora più importante, latticini e uova. Se non riuscite, almeno mangiate carne magra (tacchino, petto di pollo senza pelle, pesce) e tenetevi alla larga da cibi fritti e troppi dolci. Questo non significa che dovete fare la fame – se mangiate sano, potete mangiare molto – o rinunciare a troppi cibi, ma mangiate i cibi poco sani con moderazione. La dieta vegetariana è la migliore, specialmente se equilibrata, ricca di proteine vegetali, calcio o minerali, di frutta e verdura fresca e fibre.
- Sappiate aspettare. Se volete la pancia piatta in 3 settimane, non iniziate nemmeno. Smaltire grasso richiede tempo e fa male perdere troppo peso troppo in fretta. Mirate a perdere mezzo chilo o un chilo a settimana. Perdere peso gradualmente è più sano e vi permette di non riprenderlo. Scegliete un cambiamento che possa durare per tutta la vita. È una maratona, non uno sprint.
Questa è la traduzione di un articolo scritto da Leo Babauta su Zen Habits. Leggete l’articolo in lingua originale: Recipe for a Flat Stomach
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Baby said:
Feb. 13, 2009
Eliminare carne uova o latticini?? No, proprio non potrei…magari ridurli….naaa, credo mi terrò la pancetta :P
Carlotta said:
Feb. 13, 2009
Eheh, io traduco solo, mica metto in pratica! No, scherzo… in realtà sto mettendo in pratica parecchi dei suoi consigli e sono piacevolmente sorpresa dai risultati… soprattutto visibili nel mio umore! Ma eliminare carne, uova e latticini? Naaaaa! Non potrei mai nemmeno io… presto farò un pensierino sui dolci, Alex ha già iniziato e già (dopo quasi due mesi) non ne sente più il bisogno né la voglia quando io glieli mangio davanti! Ma io no, sono troppo golosa… che vita è senza dolci? :-P
viviana said:
Nov. 15, 2009
sono molto sportiva. bici, corsa,camminate in montagna ma quello che più è adatto a me per perdere peso sono gli esercizi mirati di tonificazione. il classico gag(gambe- addominali-glutei)fa miracoli sempre se viene eseguito con regolarità tre volte la settimana
sova said:
Feb. 6, 2010
mi dite cm posso fare ad avere la pancia piatta (non voglio fare la dieta!!!)faccio già ginnastica artistica cm poss fare????????
Lauren__:) said:
Mar. 19, 2010
Io ci sto provando da un po’ ad avere la pancia piatta.. E’ sempre stato uno dei miei sogni, sin da quando ero piccolina..
Da qualche mese ho iniziato una dieta fantastica, prescritta da una dietologa specialista a mia sorella, ho già perso 7 chili, 5 solo nel primo mese.
Raggiungerò il mio obbiettivo, ma solo seguendo la dieta, perchè so che l’allenamento fisico su di me ha l’effetto contrario, si gonfiano le ossa e aumento di qualche taglia.
Grazie comunque dei suoi consigli =)
adelaide said:
Apr. 23, 2010
anch’io vorrei avere la pancia piatta, infatti faccio tapis roulant quasi tutti i giorni per 40 minuti, a volte anche 50 o un’ora. ma niente. di fare gli addominali non mi va. mi annoio. mi potete aiutare? come posso fare ad avere la pancia piatta con il tapis roulant?
mari said:
Apr. 28, 2010
io ho partorito da poco ,nn vi dico la pancia che ho…. ho anke dei kili da smaltire….ma sinceramente di fare addominali????? se poi nn sono eseguiti correttamente??? bo aspetto e spero …spero ke la mia pancia torni normale
Carlotta said:
Apr. 29, 2010
Care Adelaide e Mari,
credo di avere belle e brutte notizie per voi. Se volete una pancia piatta, fare molto cardio è davvero la cosa che può aiutarvi di più. Se, come Adelaide, avete già iniziato, non demordete e continuate ad allenarvi. Ma abbiate un’obiettivo: per esempio, andate a correre 4 giorni alla settimana e non sgarrate mai. Non dovete per forza correre, all’inizio potete camminare velocemente e poi sempre più veloce fino a quando, un giorno, vi ritroverete a corricchiare e poi a correre.
Quando io ho iniziato a correre, avevo un solo obiettivo: riuscire a correre a passo sostenuto per 30 minuti di fila senza avere il fiatone. Oggi, corro anche più a lungo, conversando tranquillamente con il mio partner. Ponetevi obiettivi raggiungibili e fate di tutto per non sgarrare.
Questo, tuttavia, non vi darà una pancia piatta, a meno che non siate disposte a mangiare in maniera più sana. Tutti i vostri esercizi fisici saranno nulli senza un minimo di contegno a tavola. Dimenticatevi i dolci (se non, magari, una volta a settimana) e riducete pane e pasta, tanto cari a noi italiani, ma nemici indiscussi della pancia piatta.
Io, per esempio, ho eliminato tutti i carboidrati e sto facendo un programma di allenamento full body, che prevede addominali solo 3 giorni a settimana per 15 minuti. È un sacrificio, ma i risultati si vedono. Tutto dipende da quanto importante sia per voi avere una pancia piatta e/o essere in forma. Per me lo è molto.
A breve pubblicherò un post parlando del mio programma di allenamento e uno in cui affronto la dieta “low-carb” che sto facendo. Spero possano esservi utili. Se volete, qui in basso potete iscrivervi alla newsletter “Rimani Aggiornato”, in modo che possiate ricevere i post che pubblico senza dover ogni volta controllare sul sito.
In bocca al lupo per i vostri obiettivi.
—Carlotta
francesca said:
Jun. 24, 2010
scusa..ma se io faccio addominali..nn dimagrisco??
Aksinja said:
Jun. 28, 2010
Complimenti,a momenti mi sembrava di vivere le mie giornate.
Io invece mi esprimo con suoni.Se vuoi vai su youtube e senti Chiaro di luna,1 mo
vimento,di Beethoven,Aksinja Gioia
Cordiali saluti
Aksinja