Carlotta Cerri

Foto: helgasms! su Flickr

Per molto tempo ho desiderato perdere peso. Oggi so che è un errore. Il peso è solo uno dei fattori in gioco – massa muscolare magra, percentuale di grasso corporeo, proporzione tra vita e fianchi ecc sono altrettanto importanti.

Poi volevo avere la pancia a tartaruga. Questo è un altro stupido obiettivo. Prima di tutto, molte persone non sono geneticamente predisposte per quel tipo di addominali. Secondo, anche le/i top model che hanno la pancia a tartaruga non ce l’hanno sempre. Normalmente hanno un po’ di grasso che bruciano una settimana prima di un servizio fotografico.

Ora il mio obiettivo, quindi, è avere una pancia piatta. Dovrebbe essere quello di arrivare ad una ragionevole percentuale di grasso corporeo, ma non conosco un modo semplice di misurarlo. La pancia piatta può essere misurata davanti allo specchio o da mia moglie. Non ho bisogno di avere addominali definiti, ma solo smaltire un po’ di grasso nella pancia e renderla più piatta. Questo mi farà sentire meglio, più sano e sarà bello da vedere.

Ho fatto le mie ricerche e a giudicare da quello che a funzionato per me, ecco i tre passi verso una pancia piatta:

• Cardio, cardio, cardio. Fare tutti gli addominali di questo mondo non farà nulla se i vosti addominali sono coperti da uno strato di grasso. Fare esercizi di forza o sollevare pesi aiuterebbe, ma non quanto un esercizio aerobico. Quindi il mio piano è quello di continuare a correre e iniziare nuoto e bici. Ho programmato di fare almeno 30 minuti di cardio 6 giorni alla settimana. Alcuni giorni ne farò di più – 45 minuti, un’ora, due ore, anche di più in giorni lunghi. Inizierò lentamente con bici e nuoto, come ho fatto con la corsa, fino a quando avrò sufficiente resistenza. Nota: allenamenti ad intervalli controllati sono anche utili e quando avrò sviluppato la resistenza, li introdurrò nel mio programma. Se volete fare addominali dopo un esercizio di cardio, fatelo, ma fate attenzione a lavorare su tutti i muscoli addominali, non solo quelli altri – alti, bassi, laterali e dorsali.
• Meno zuccheri e grassi. Semplice. La dieta americana è piena di grassi e zuccheri, e se non la abbandonate, potete scordarvi la pancia piatta. Eliminate, se potete, la carne, e, ancora più importante, latticini e uova. Se non riuscite, almeno mangiate carne magra (tacchino, petto di pollo senza pelle, pesce) e tenetevi alla larga da cibi fritti e troppi dolci. Questo non significa che dovete fare la fame – se mangiate sano, potete mangiare molto – o rinunciare a troppi cibi, ma mangiate i cibi poco sani con moderazione. La dieta vegetariana è la migliore, specialmente se equilibrata, ricca di proteine vegetali, calcio o minerali, di frutta e verdura fresca e fibre.
• Sappiate aspettare. Se volete la pancia piatta in 3 settimane, non iniziate nemmeno. Smaltire grasso richiede tempo e fa male perdere troppo peso troppo in fretta. Mirate a perdere mezzo chilo o un chilo a settimana. Perdere peso gradualmente è più sano e vi permette di non riprenderlo. Scegliete un cambiamento che possa durare per tutta la vita. È una maratona, non uno sprint.

Questa è la traduzione di un articolo scritto da Leo Babauta su Zen Habits. Leggete l’articolo in lingua originale: Recipe for a Flat Stomach