I 10 benefici di svegliarsi presto al mattino e come riuscirci
Jan. 22, 2009 19 Commenti Pubblicato in: From A to Zen
Foto: Ozyman su Flickr
Di recente, Rob, un lettore, mi ha fatto alcune domande riguardo la mia abitudine di svegliarmi alle 4.30 del mattino e mi ha chiesto di scriverne i benefici per la salute, cosa che penso sia molto utile. Sfortunatamente, che io sappia, non ce ne sono.
Ma ci sono sicuramente un milione di altri benefici.
Ora, se siete creature della notte e vi va bene così, è perfetto. Non ci sono motivi per cambiare, specialmente se non vi pesa. Ma per me, passare dall’essere una creatura della notte a svegliarmi presto la mattina (sì, è possibile) è stato una benedizione. Mi ha aiutato talmente tanto che non tornerei mai indietro. Ecco alcuni dei benefici che mi ha dato:
1. Dare il benvenuto alla giornata. Adoro alzarmi e dare il benvenuto ad una nuova meravigliosa giornata. Il mio consiglio è quello di crearsi dei rituali mattutini. Io mi sono ispirato al Dalai Lama che ha detto: “Ogni giorno, quando ti svegli pensa: oggi sono fortunato perché mi sono svegliato, sono vivo, ho una preziosa vita umana e non la sprecherò. Userò tutte le mie energie per migliorarmi, per aprire il mio cuore agli altri, avrò per gli altri parole gentili e non pensieri cattivi e non mi arrabbierò, ma cercherò di far più bene che posso”.
2. Una partenza meravigliosa. Prima iniziavo la mia giornata scaraventandomi giù dal letto all’ultimo minuto e correndo come un pazzo per preparare me e i bambini, portarli a scuola e arrivare a lavoro in ritardo. Ora, ho un rituale mattutino completamente nuovo, porto a termine un sacco di cose prima delle 8, i miei bambini arrivano in tempo a scuola ed io, all’ora in cui tutti gli altri iniziano a lavorare, ho messo alle spalle parecchio vantaggio. Non c’è modo migliore di cominciare la giornata che svegliarsi presto, secondo me.
3. Quiete. Nessun bambino che urla o piange, nessuna palla da calcio, nessuna macchina, nessun vocio della televisione. Le ore del mattino presto sono davvero silenziose e tranquille. È il momento della giornata che preferisco. Apprezzo tantissimo questa quiete tutta mia, in cui posso pensare, leggere, respirare.
4. Alba. Chi si alza tardi si perde uno degli spettacoli più meravigliosi della natura, riproposto in 3D ogni singolo giorno: il sorgere del sole. Adoro vedere come il giorno si illumina lentamente, come il blu notte si schiarisce, le tonalità brillanti si diffondono nel cielo e la natura si veste di splendidi colori. Mi piace andare a correre all’alba e guardare il cielo e dire al mondo “Che splendida giornata”. Davvero. Lo faccio davvero. Sdolcinato, lo so.
5. Colazione. Svegliatevi presto e avrete tempo per fare un vera colazione. Come sanno tutti, è uno dei pasti più importanti della giornata. Senza colazione, il corpo perde energie fino a quando si è così affamati a pranzo che si mangia qualsiasi cosa anche poco salutare che capita sottomano. Più è grasso e zuccheroso, meglio è. Ma se fate colazione, sarete sazio per un po’. In più fare colazione leggendo un libro e bevendo un caffé nella quiete del mattino è decisamente più apprezzabile che ingurgitare qualcosa correndo al lavoro o seduti alla scrivania.
6. Esercizio. Ci sono altri momenti della giornata in cui esercitarsi, chiaramente, ma io ho scoperto che, nonostante sia bello fare esercizio appena tornati dal lavoro, è anche molto probabile non riuscirci per altri impegni che saltano fuori all’improvviso. Al mattino è pressoché impossibile che questo accada.
7. Produttività. Il mattino, almeno per me, è il momento più produttivo della giornata. Mi piace scrivere al mattino, quando non ci sono distrazioni, prima di controllare le mail o le statistiche del blog. Quando inizio il mio lavoro al mattino porto a termine molto di più e alla sera non ho più lavoro e posso passare del tempo con la mia famiglia.
8. L’ora del goal. Avere un obiettivo? Sì, dovreste. E non c’è momento migliore del mattino per ricontrollare i vostri obiettivi e programmarli e portare a termine le varie tappe verso il loro raggiungimento. Dovreste avere un obiettivo che volete portare a termine ogni settimana. E ogni mattina dovreste decidere che cosa potete fare oggi per avvicinarvi al vostro goal. E poi, possibilmente, fate proprio quello come prima cosa al mattino.
9. Pendolare. A nessuno piacciono le ore di picco di traffico. Viaggiate al mattino presto e il traffico non è un problema, arrivate più in fretta a lavoro e risparmiate molto più tempo. O ancora meglio, andate a lavoro in bici. (O ancora meglio, lavorate da casa.)
10. Appuntamenti. È molto più semplice arrivare in orario agli appuntamenti del mattino se vi svegliate presto. Arrivare tardi a quegli appuntamenti è un brutto segno per le persone che dovete incontrare. Arrivando presto, li stupirete. E in più, avete tempo per prepararvi.
Come imparare a svegliarsi presto al mattino
- Non fare cambiamenti drastici. Iniziate lentamente, svegliandovi 15-30 minuti prima del normale. Fatelo per qualche giorno per abituarvici. Poi anticipate la sveglia di altri 15 minuti e così via fino al raggiungimento dell’obiettivo.
- Andare a dormire prima la sera. Può darsi che siate abituati a stare alzati fino a tardi a guardare la TV o navigare in internet. Ma se portate avanti questa abitudine mentre cercate di abituarvi ad alzarvi presto al mattino, prima o dopo una delle due è destinata a fallire. E se è la sveglia presto a fallire, dovrete ricominciare tutto da capo. Io vi consiglio di andare a letto presto, anche se pensate di non riuscire ad addormentarvi, e leggere a letto. Se siete stanchi, vi addormenterete prima di quanto pensiate.
- Mettere la sveglia lontana dal letto. Se è subito a fianco al letto, la spegnerete o premerete snooze. Mai premere snooze. Se è lontana dal letto, dovete alzarvi per spegnerla. Ora siete in piedi e non dovete fare altro che rimanerci.
- Uscire dalla camera da letto appena spenta la sveglia. Non permettetevi di tornare a letto. Sforzatevi di uscire dalla camera. Io generalmente vado in bagno a fare la pipì. Quando ho fatto pipì, tirato l’acqua, mi sono lavato le mani e guardato allo specchio, sono abbastanza sveglio per affrontare la giornata.
- Non razionalizzare. Se permette alla mente di convincervi a tornare a letto, non ce la farete mai. Tornare a letto non è un’opzione contemplata.
- Avere un buon motivo. Programmate qualcosa di importante da fare al mattino. Questo vi motiverà ad alzarvi. A me piace scrivere al mattino, quindi questa è la mia ragione. E poi, quando ho finito di scrivere, mi piace leggere tutti i vostri commenti!
- Farlo sembrare una ricompensa. All’inizio potrà sembrarvi che vi stiate forzando a fare qualcosa di faticoso, ma se lo rendete piacevole, presto non potrete farne a meno. Una buona ricompensa per me è una bella tazza di caffé o tè e un buon libro. Oppure potrebbe essere una colazione speciale o guardare l’alba o meditare. Trovate qualcosa che sia piacevole per voi e fatelo come routine mattutina.
- Sfruttare tutto il tempo che si ha in più. Non svegliatevi una o due ore prima solo per leggere il vostro blog, a meno che quello non sia un vostro obiettivo. Non svegliatevi prima per poi sprecare il tempo che avete in più. Partite in quarta! A me piace usare quel tempo per portarmi avanti, preparare pranzo per i miei bimbi, programmare la giornata, fare esercizio o meditare, leggere. Alle 6.30, io ho già fatto molto di più di quanto molti facciano durante tutto il giorno!
Questa è la traduzione di un articolo scritto da Leo Babauta su Zen Habits. Leggete l’articolo in lingua originale: 10 Benefits of Rising Early, and How to Do It.
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Ele said:
Feb. 4, 2009
Saranno consigli utili?Vedremo….
comunque grazie,
spero di riuscire nell’”impresa”
ciao!!
Carlotta said:
Feb. 4, 2009
Cara Ele, non posso dirti se sono consigli utili o meno, perché non li sto ancora sperimentando sulla mia pelle. E forse, detto in tutta sincerità, non li sperimenterò mai. Sono – idealmente – una appassionata della “sveglia tardi”.
Inoltre, come Leo Babauta scrive in un altro articolo che presto tradurrò e posterò (sono sicura che ti piacerà, tieniti aggiornata!), bisogna ridurre i propri goal al minimo in modo da essere vincente in ognuno di essi. Io, al momento, come forse avrai letto, mi sto dedicando a trasformare la corsa in una routine quotidiana e a cambiare alcuni aspetti del mio carattere che non mi rendono serena.
Ma se tu hai intenzione di iniziare a svegliarti presto al mattino, credo che questi consigli potranno aiutarti. Anzi, cercherò più articoli di Leo legati a questo obiettivo e li tradurrò volentieri per te.
In bocca al lupo e fammi sapere se inizi!
Adoro la colazione | Carlotta Cerri said:
Feb. 25, 2009
[...] Da circa un mese, da quando abbiamo portato a casa il nostro piccolo orsetto polare, io e Alex abbiamo deciso che avremmo iniziato a seguire un consiglio di Leo Babauta sul quale avevamo da un po’ puntato gli occhi: sveglia presto al mattino – di cui potete leggere nella mia sezione From A To Zen al link I 10 benefici di svegliarsi presto al mattino e come riuscirci. [...]
Luca said:
Jun. 5, 2009
Ciao. Bello questo articolo, anche se d’altro canto dico una cosa: ti parla una persona che alle 22 ha sonno e non può dire di no di andare a letto. Alle 7/7.30 da solo, senza bisogno di una sveglia sono in piedi, sveglio e più che pronto per iniziare la giornata. Tutti i vantaggi elencati effettivamente li provo SEMPRE senza eccezioni. Appunto, il senza eccezzioni che mi distrugge. Il sabato sera se oso fare tardi (dall’1 in poi) so che la mia domenica sarà totalmente rovinata: immaginate di andare a letto alle 2 dopo una serata passare a ridere con gli amici e svegliarsi alle 7 della mattina, come vi sentireste? il corpo è tutto scombussolato, spesso mal di testa e poco appetito mi accompagnano verso una giornata tutta da dimenticare. Certo, mi vien rabbia sapere che ai tempi dei miei genitori le discoteche CHIUDEVANO a mezzanotte, ora invece per me è un problema solo entrarci, visto che a mezzanotte inizia la festa ma io ho già sonno. E non capisco perche debba svegliarmi presto quando ho un sonno della madonna e le 2 del mattino + 8 ore NON fanno le 7 della mattina…uff.
Brutto comunque, garantito.
Daniele said:
Jun. 13, 2009
Davvero un bell’intervento questo!
Mi ha motivato ad alzarmi ancora più presto!
Grazie
mikela said:
Jul. 2, 2009
ciao, ma a ke ora ti svegli di preciso alle 5?????
Carlotta said:
Jul. 15, 2009
@ Daniele. Devi ringraziare il nostro Leo Babauta, che lui si che si sveglia tutte le mattine alle 5 o anche prima. Qual è il tuo record? ;-) Io ammetto la sconfitta, sono ritornata alla routine precedente. Ora mi alzo tra le 7:00 e le 8:00, ma ho una valida scusa: ho iniziato con il mio fidanzato un corso di latino americano che è sempre alla sera e tornando “tardi” a casa, finiamo per andare a dormire verso l’una. Ritmo infattibile, insomma. Ma il corso è davvero carino ed è un buon modo per socializzare in una città nuova.
-dan- said:
Nov. 5, 2009
- Mettere la sveglia lontana dal letto.
Cavolo, ma è l’uovo di colombo! Domattina provo e se funziona lo svegliarmi all’ora che dico io ti devo una benedizione.
Grazie ;)
-dan-
andrea said:
Nov. 13, 2009
bell’ articolo, e poi mi sarà molto utile….io pratico bodybuilding e come saprai il pasto più importante per un bb è la colazione… sono costretto tutte le mattine a non fare colazione perchè non riesco a svegliarmi presto….ho si e no 15 minuti di tempo per vestirmi e andare a scuola. d’ ora in poi cercherò di alzarmi gradualmente sempre più presto come dici tu e fare colazione…..Grazie CIAOOOOOO ;)
Carlotta said:
Nov. 13, 2009
@-dan-: ha funzionato la sveglia lontana dal letto? Io ammetto che è l’unica cosa che mi tira giù al mattino… più lontana è, ammesso che la si senta (!), meglio è. E una volta in piedi, guai tornare a letto.
@andrea: sono sicura che ce la farai. E fare colazione non richiede molto tempo. Io non avevo mai tempo di fare colazione, fino a quando mi sono decisa che dovevo farla. Allora ho cominciato a preparare il tavolo la sera prima (scegliendo una colazione semplice e leggera come latte e cereali) e alzandomi solo 15 minuti prima del solito! Ha funzionato e ora quando non posso fare colazione… mi manca! Non lo avrei mai detto, dopo 22 anni di rifiuto per la colazione! Fammi sapere! :-)
Alberto said:
Nov. 17, 2009
Devo dire che è un bell’articolo e che sono assolutamente d’accordo con il metodo di vita mattutino, infatti anche se non ai suoi livelli io mi alzo sempre un’ora prima del dovuto. La fase svegliarsi non è mai stato un grosso problema per me, la mia difficoltà sta nel rimanere sveglio poi durante il viaggio in metropolitana o durante le lezioni a scuola.
Carlotta said:
Nov. 17, 2009
Ahahahah, Alberto! Credo che il tuo sia un problema molto comune. Per questo esistono i caffè! :-) Scherzi a parte (il caffè è una manna dal cielo, ma va “usato con cautela”), io invidio chi riesce ad buttarsi giù dal letto senza problemi, quella è davvero una cosa con la quale io lotterò sempre, abitudine o meno! Potessi, preferirei di gran lunga stare sveglia fino a tarda notte e dormire al mattino… ma poi la produttività calerebbe irrimediabilmente! Quindi mi sa che fino alla pensione dovrò optare per la sveglia presto! :-) Grazie per condividere la tua esperienza! Appena riesco, cerco un consiglio di Leo Babauta adatto al tuo “problema” e lo pubblico!
-da- said:
Dec. 2, 2009
Ciao Carlotta!
Si ha funzionato e funziona tuttora, abbinare poi la sveglia lontana dal letto ad un ottimo tai-chi post-caffè, ti scioglie completamente.
Grazie e buona vita!
-dan-
Ivana said:
Dec. 3, 2009
Io sto combattendo col letto ormai da un po’, ma vince sempre lui!!!
Il mio obiettivo quotidiano è la preparazione dell’esame, dato che sono una studentessa universitaria… ma sono fuori corso, e non ho più i ritmi giusti da un bel pezzo! Ogni mattina metto la sveglia alle otto, ma puntualmente mi riaddormento per poi risvegliarmi alle nove e trenta! In questo modo gran parte della giornata è già andata via, e ogni giorno il senso di colpa mi uccide lentamente!!! Vorrei essere fra quelli che si svegliano alle sette e sono pronti alle otto… ma non ce la faccio!!! Eppure non sono neanche una persona pigra… help!!! vorrei avere un interruttore per svegliarmi la mattina e non pensare a quanto sia bello dormire… tornare sotto le coperte… qualcuno mi ipnotizzi!!!
Grazie a tutti, anche solo per aver letto le mie parole… e grazie anche a te, carlotta, per aver preso in considerazione un problema come questo!
un abbraccio a tutti!
simone said:
Feb. 7, 2010
….dopo aver letto i benefici dello svegliarsi presto al mattino ci voglio provare, credo che la cosa più importante sia avre uno scopo e per il resto è tutto giusto
Antonino said:
Feb. 9, 2010
Uffa!! Ogni tanto riesco a svegliarmi presto, anche alle 5 0 4.30. Tuttavia, la stragrande maggiornaza delle volte mi faccio prendere dalla pigrizia e torno a dormire. Stamattina, ad esempio, mi ero messo la sveglia alle 4.30 per riuscire a fare tante cose, tante belle meditazioni, un po’ di yoga, una bella colazione succulenta. Invece, pur avendo senmtito le sveglie, pur essendo lontane dal letto, pur essendomi alzato a quell’ora, mi sono rituffato sotto le calde coperte e mi sono risvegliato ed alzato definitivamente alle 7.55!! Con il risultato di non avere fatto colazione e di essere arrivato un pochettino in ritardo al lavoro!
Non ce la faccio! Mi faccio prendere troppo dal sonno! Poi si sta così bene sotto le coperte!
E il bello che ogni sera mi riprometto di alzarmi presto la mattina, ma poi tant’è…
Voglio svegliarmi ed alzarmi presto! Ce la devo fare! A tutti i costi!
Marco said:
Feb. 15, 2010
Che dire, grazie per questi preziosi consigli. Sono una persona insonne che fatica ad addormentarsi la notte e il metodo più efficiente per riuscire ad addormentarmi presto è svegliarmi presto. Già da tempo ho attuato il trucco di mettere la sveglia lontana dal letto e anche di mettere un bicchere d’acqua da buttarmi in faccia la mattina. Tuttavia quello che proprio non riesco a fare è farmi vincere dal buon motivo e riuscire a non riabbandonarmi a letto. Ogni buon motivo la mattina mi sembra secondario, mi sento troppo stanco. Tuttavia quando riesco a stare in piedi e a passare quei 20 minuti fatali, riesco a rendere la mattina super produttiva anche se per carburare ci sto un bel po’
Carlotta said:
Feb. 15, 2010
Leggendo i vostri commenti, mi rendo sempre più conto che alla fine ogni teoria ha un solo punto debole: la forza di volontà nell’applicarla. Ammetto che spesso manca anche a me e altrettanto spesso mi ritrovo a venire meno a promesse fattemi (mangiare meglio, svegliarmi prima…).
Per esperienza, posso dire solo una cosa: bisogna darsi delle priorità. Ma devono essere vere priorità. Sono mesi che mi riprometto di riprendere a studiare francese e portoghese e ogni volta che inizio mi ritrovo a smettere qualche giorno dopo. La ragione, per me, è semplice: voglio accavallare troppi obiettivi. Bisogna perseguire un obiettivo alla volta. Se il vostro obiettivo è alzarvi presto la mattina perché sentite che può migliorare la vostra vita sotto molti aspetti e se siete certi che sia la priorità più importante al momento, fatene il vostro unico obiettivo per una settimana. E se non basta, per due. Non vogliate allo stesso tempo imparare cinese, perdere 10 kg e diventare campioni mondiali di sci… non funzionerebbe :-P
Un obiettivo alla volta.
@Marco: Capisco la tua situazione. È stato lo stesso per me. Posso dirti cosa ha aiutato me più di tutto? Uscire. Svegliarmi e uscire. Certo, io dovevo farlo perché avevo un cucciolo in casa che aveva bisogno di fare la pipì, ma era dura comunque. Se riesci ad alzarti dal letto, sei oltre metà strada. Alzati, prepara un caffè, vestiti, prendi il caffè, esci di casa anche solo per qualche minuto (l’ideale sarebbe una passeggiata… ma dipende da dove vivi) e poi torna. Dopo tutto questo sforzo, sarebbe ridicolo ributtarsi sotto le coperte. E ora, di mattina, puoi fare tutto ciò che avresti la sera, ma che non hai potuto fare perché, finalmente, sei riuscito ad addormentarti presto. Fammi sapere.
carmine said:
Feb. 25, 2010
penso che sia giusto quello che hai scritto e ti dirò che piacerebbe anche a me riuscire ad alzarmi almeno 30 min prima al mattino, cioè alle 7, il difficile rimane il risultato perchè sono di un pigro stellare, a cui si aggiunge ogni tanto lavoglia di continuare a dormire, così per poterlo fare e basta. per prima cosa però devo tenere lontano la sveglia perchè potrebbe essere un buon inizio…..